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街頭痛哭,“情緒崩潰”如何解

時間:2020-04-30 14:53:31 來源:揚子晚報

  最近熱播的網劇《我是余歡水》引發不少網友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車禍后各種不順,工作受排擠、老婆要離婚,還被診斷出癌癥。不僅在街頭轟然倒地,還差點想上吊自殺。心理學專家告訴記者,這樣的時刻被定義為“情緒崩潰”,最近還有一種時髦說法叫“情緒熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來逆襲,但現實生活中大家常有壓力大的時候,面對“熔斷”,該如何自處呢?

  你有過因為包子掉地上而大哭的時候嗎?

  中年人的世界里沒有“容易”二字。劇里余歡水太慘了,什么倒霉的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財的夜晚,他走在車水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫動不已。

  引發同理心的,就是這種“情緒崩潰”的時刻。心理咨詢師韓寧告訴記者,人的情緒一般受信念、價值觀和規條的影響。以房屋舉例,房屋是信念,而柱子就是價值觀,規條就是這個房屋的門和窗。而“情緒崩潰”,我們可以理解為,我們的信念、價值觀和規條在某個時間點上產生劇烈波動,出現信念、價值觀崩塌,規條混亂。不知道自己存在的目的和價值,容易恍惚。近年來,也有網友稱之為“情緒熔斷”。

  韓寧說,其實需要做情緒管理,防止情緒崩潰,這在生活中很常見?!敖裉煸跇窍沦I早點,早點攤前一個女孩剛買的包子掉在了地上,瞬間她就嚎啕大哭起來,弄得周圍很多人都不知所措,早點攤的老板趕緊送了她一份包子,旁邊很多人在勸她,但是都沒有辦法阻止她的哭泣,最后這個女孩獨自逃離人群?!表n寧表示,這樣的情況大家在生活中可能遇見過——有人因為沒能趕上公交車而嚎啕大哭;有人因為走路崴了腳而嚎啕大哭;有人因為看見路旁美麗的風景而嚎啕大哭;有人因為看見萬家燈火而嚎啕大哭;甚至有人在看著電視的時候都會嚎啕大哭。其實這些人大多數是因為情緒在這一瞬間崩潰而爆發,這是典型的情緒崩潰。

  學會暫停,不要等到情緒崩潰才處理

  生活中,各種棘手的事情疊加,各種待解決的事情帶來無力感,最終引發情緒崩潰可能就是一件看起來不起眼的小事。

  南京五中心理專家楊靜平則告訴記者,大家要關注自己的心理健康,不要有不舒服等到產生心理崩潰才處理。

  遇到余歡水那樣的重大變故,比如離婚、親人離開,患癌癥,要評估一下自己一個人能不能扛過去?覺得無助的話,一定要向親朋好友尋求幫助,在陪伴下渡過難關。平時生活中遇到吵架、悲傷事件帶來的情緒低落要表達出來,情緒崩潰也是累積而來。

  此外,真有不舒服的情況,自己要學會暫停,比如用睡覺讓自己休息,放松下來,千萬不要熬。不少社會角色承擔著一定責任,會覺得壓力大,周圍所有人出現的問題似乎跟自己有關系。這種時候,千萬不要硬挺,出現問題了情緒“沒電了”要休息充電,聚集能量。

  另外,當原來的方式方法不靈的時候,要調整思路,重新尋求解決之道。做事情要有恒心,講究過程。遇到困難很正常,要保持信心,分步驟來。

  防止“崩潰”,首先要允許自己犯錯

  韓寧表示,當下疫情沒有完全消除,日常生活中也有人向自己咨詢一些心理問題。韓寧認為,疫情之前我們有自己的工作、學習和生活習慣,疫情之后我們的工作、學習方式、生活出現了很多變化,以前很容易完成的事情,現在因為不能見面,或者減少接觸而變得不那么容易解決了,但是事情本身并不會因為不容易解決而變少。因此,要關愛自己,防止“情緒崩潰”。

  韓寧認為,首先要快速改變自己的情緒??梢試L試生理平衡法:

  1、找個帶靠背的椅子坐下來,雙腿向前伸直,雙腿交疊(如左腿放在右腿上),腳跟落在地上。雙手向前伸直,雙手交疊(如左手放在右手上),拇指向下,掌心相對,手指相扣握緊,向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。

  2、合上嘴巴,舌頭向上頂住上顎,把呼吸調慢。

  3、把注意力放在身體內心臟的位置,可以想象看到、聽到或者感覺到心臟的跳動,保持這樣的姿勢專注自己的心跳三分鐘,我們便會讓自己平靜下來。

  接下來,可以通過以下幾點逐步改變自己的信念、價值觀和規條:

  1、正確認識情緒,我們每個人都會有情緒,不要害怕情緒的到來。

  2、我們要認識到宣泄情緒不是給別人看的,這個時候自己才是最重要的,要愛自己,不用在乎別人怎么看,可以專心地哭泣。

  3、思考以前遇到負面情緒時我們是如何面對的,當下可以采用以前的那些經驗和方法。

  4、允許自己犯錯,心理學上稱之為“容錯”。人不可能不犯錯,錯了想辦法彌補,彌補不了就去勇敢地接受,作為經驗為下次成功做準備。

  5、學會放棄,不是所有的事情都要做得盡善盡美的,有些時候我們要學會放棄一些做不來的事情。

  6、去想事情的最壞結果,提前預知,提前試著接受,等到真的發生時我們就有了心理準備,并知道我們接下來會如何去做。


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編輯: 劉坤媛
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